Kompressionssokker - Komplet guide
Kompressionssokker forbedrer blodcirkulationen og kan hjælpe med alt fra hævede ben til sports-restitution. Lær hvordan kompression virker, og om det er noget for dig.
Hvad er kompressionssokker?
Kompressionssokker er specialdesignede sokker der udøver gradueret tryk på benene. Trykket er stærkest ved anklen og aftager gradvist op mod knæet eller låret.
Hvordan virker det?
Det graduelle tryk hjælper venerne med at pumpe blod tilbage til hjertet mod tyngdekraften. Dette forbedrer cirkulationen og reducerer væskeophobning i benene.
Tænk på det som en mild massage der holder blodet i bevægelse og forhindrer at det "samler sig" i benene.
Kompressionsniveauer
Kompression måles i mmHg (millimeter kviksølv). Jo højere tal, jo stærkere kompression.
Mild (8-15 mmHg)
Til: Let ubehag, daglig brug, forebyggelse
- Lange dage på benene
- Lette hævede ben
- Graviditet (tidlig fase)
- Forebyggende brug
Moderat (15-20 mmHg)
Til: Moderate symptomer, sport, rejser
- Lange flyrejser (+4 timer)
- Sports-restitution
- Moderat hævelse
- Begyndende åreknuder
Firma (20-30 mmHg)
Til: Medicinske tilstande (konsulter læge)
- Åreknuder
- Dyb venetrombose (DVT) forebyggelse
- Post-operativ brug
- Kronisk veneinsufficiens
Ekstra Firma (30-40+ mmHg)
Til: Alvorlige medicinske tilstande
Kræver altid lægerecept. Bruges til alvorlig veneinsufficiens, lymfødem og andre medicinske diagnoser.
Vigtigt:
Kompression over 20 mmHg bør kun bruges efter konsultation med læge. Forkert brug kan forværre visse tilstande.
Hvornår skal man bruge kompressionssokker?
Rejser
Hvorfor: Siddende stillinger i længere tid øger risiko for blodpropper.
Anbefaling: 15-20 mmHg ved flyrejser over 4 timer, lange bilture eller togrejser.
Sport & Restitution
Hvorfor: Kan reducere muskelskade og fremskynde restitution.
Anbefaling: 15-20 mmHg under eller efter intensive træningssessioner, især løb.
Arbejde
Hvorfor: Mange timer på benene eller siddende belaster cirkulationen.
Anbefaling: 8-15 mmHg hvis du står meget, 15-20 mmHg hvis du sidder meget.
Graviditet
Hvorfor: Hormonelle ændringer og ekstra vægt belaster venerne.
Anbefaling: 15-20 mmHg fra 2. trimester. Tal med din læge først.
Hævede ben
Hvorfor: Væske samler sig i benene ved dårlig cirkulation.
Anbefaling: 15-20 mmHg. Ved kroniske problemer, konsulter læge.
Medicinske tilstande
Hvornår: Åreknuder, DVT, lymfødem, veneinsufficiens.
Anbefaling: 20-40+ mmHg efter lægens anvisning.
Kompressionssokker til sport
Kompressionssokker er blevet populære blandt atleter, især løbere. Men virker de virkelig?
Hvad siger forskningen?
- Under træning: Minimal effekt på præstation for de fleste. Nogle oplever mindre muskelvibrationer og bedre komfort.
- Efter træning: Bedre dokumentation. Kan reducere muskelømhed (DOMS) og fremskynde restitution ved brug 2-4 timer efter træning.
- Langdistance: Nogle studier viser forbedret udholdenhed og reduceret træthed ved løb over 10 km.
Sådan bruges sports-kompression
Under træning: 15-20 mmHg. Tag dem på 10-15 minutter før start så kroppen vænner sig.
Efter træning: Tag dem på indenfor 30 minutter efter endt træning. Bær i 2-4 timer for optimal effekt.
Natbrug: Generelt ikke anbefalet medmindre lægen siger det. Kompression er mest effektiv når man er aktiv.
Sådan vælger du kompressionssokker
1. Bestem formålet
Rejser, sport, arbejde eller medicinske årsager? Dette afgør kompressionsniveauet.
2. Mål korrekt
Tag målene om morgenen før benene svulmer:
- Omkreds af ankel (smalleste sted)
- Omkreds af læg (bredeste sted)
- Længde fra gulv til knæ
3. Vælg længde
- Ankel: Mindst effektivt, men mest diskret
- Knæ: Mest populært, dækker læg-musklerne
- Lår: Bedst kompression, men varmt og mindre komfortabelt
4. Materiale
Nylon/spandex blandinger er standard. Merino-tilsætning giver bedre lugtbekæmpelse til sport.
5. Kvalitet over pris
Billige kompressionssokker mister hurtigt kompressen. Invester i kendte brands for konsistent tryk.
Sådan tager du kompressionssokker på
Kompressionssokker kan være svære at få på, især ved højere kompressionsniveauer.
Step-by-step guide:
- Tag dem på om morgenen før benene svulmer
- Vend sokken vrangen ud til hælen
- Sæt foden i sokken op til hælen
- Træk sokken op over hælen
- Rul gradvist sokken op af benet - træk ikke
- Glat ud for at fjerne folder
Pro tips:
- Brug gummihandsker for bedre greb
- Tag evt. smykker af så de ikke river i stoffet
- Brug en "donning device" ved høj kompression (20+ mmHg)
- Har du lange negle, vær forsigtig - de kan rive hul
Pleje og vedligeholdelse
Gør dette:
- ✓ Vask efter hver brug
- ✓ Håndvask eller maskinvask på let program
- ✓ Max 40 grader
- ✓ Brug mildt vaskemiddel
- ✓ Lufttør liggende
- ✓ Hav 2-3 par så de kan hvile mellem brug
Undgå dette:
- ✗ Blegemiddel
- ✗ Tørretumbler
- ✗ Strygning
- ✗ Kemisk rensning
- ✗ Vridning af sokken
- ✗ Hængning (strækker elastikken)
Levetid: Kvalitetskompressionssokker holder typisk 3-6 måneder ved daglig brug. Skift når de mister stramhed eller får huller. Medicinske kompressionsstrømper (20+ mmHg) bør skiftes oftere for at sikre korrekt tryk.
Hvem bør IKKE bruge kompressionssokker?
Kompressionssokker er ikke for alle. Konsulter læge før brug hvis du har:
- Perifer arteriel sygdom (dårlig blodcirkulation til benene)
- Hjertesvigt
- Hudinfektioner eller sår på benene
- Ekstrem følsomhed over for tryk
- Neuropati (nerveskade)
- Diabetes med cirkulationsproblemer
Stop brugen og kontakt læge hvis du oplever forværrede symptomer, stærk smerte, misfarvning af huden eller kuldefornemmelse i benene.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man sove med kompressionssokker?
Generelt ikke anbefalet medmindre lægen har ordineret det. Når du ligger ned, arbejder benenes vener ikke mod tyngdekraften, så kompression er mindre nødvendig. Det kan endda være ubehageligt og forstyrre søvnen.
Hvor længe skal man bære dem om dagen?
Det afhænger af formålet. Til rejser: hele rejsen. Til sport: under + 2-4 timer efter. Til daglig brug ved hævelse: 6-8 timer i de aktive timer. Ved medicinske tilstande: følg lægens anvisning.
Virker billige kompressionssokker lige så godt?
Nej, desværre. Billige sokker har ofte ukonsistent kompression og mister stramheden hurtigt. Medicinske og sports brands bruger præcis gradueret kompression certificeret efter standarder. Det er værd at investere i kvalitet.
Kan man få blodpropper af kompressionssokker?
Nej, tværtimod. Korrekt anvendt kompression forebygger blodpropper (DVT). Dog skal sokker i høje kompressionsniveauer sidde korrekt - for stram kompression ved anklen og for løs ved lægen kan teoretisk være problematisk. Følg størrelsesguiden.